Už tě nebaví být pořád ve stresu, myšlenkami všude a zároveň nikde, tak nějak mimo, odpojená/ý od těla a život na autopilota?
Rozumím ti! Taky jsem tam byla! Taky už mě to nebavilo!
Dobrá zpráva! Mám pro tebe balíček lekcí restorativní jógy, který ti od stresu a nespoutaných myšlenek pomůže!
ZASTAVIT. UVOLNIT. OBNOVIT.
Restorativní jóga pro každodenní praxi.
ZASTAVIT nekonečný a chaotický proud myšlenek.
UVOLNIT tělo.
OBNOVIT energii.
O TOM TO JE!
Co je to restorativní jóga?
Restorativní jóga je v tisícileté jógové tradici velmi mladou praxí, jejímž cílem je co nejvíce omezit působení stresu na tělo a mysl. Dalo by se říci, že se jedná o formu jógové terapie.
Praxe restorativní jógy je pasivní - v pozicích, ve kterých většinou setrváváme 5-10 minut, hledáme co největší pohodlí a uvolnění. Dosáhneme toho používáním pomůcek, jako jsou bolstery, deky, bločky, polštáře, pásky, případně židle, kterými tělo podpíráme.
Během praxe restorativní jógy si tvoříme prostor. Prostor pro sebe. Prostor k uvolnění a odevzdání se. K bytí tady a teď.
Na restorativní jógu se dívá příznivě i věda, protože její praxí dokážeme tělu pomoci přepnout ze sympatického (bojuj-uteč-zamrzni) do parasympatického (odpočinek-trávení-imunita) režimu.
Má zkušenost
Poprvé jsem se s restorativní jógou setkala v roce 2019. Bylo to po mém návratu do ČR po dokončení bakalářského studia v Británii. Bylo to v době, kdy jsem ji zoufale potřebovala.
Mé mentální zdraví bylo už od gymnázia jako na horské dráze, ale před koncem vysokoškolského studia jsem už mířila do opravdu hlubokých a temných míst a netušila jsem, jestli se z nich zvládnu vyhrabat.
Zbortila jsem se jako domeček z karet.
A potom moje maminka objevila v jejím oblíbeném studiu lekci nějaké restorativní jógy. Prý by to mělo být odpočinkové. "Pojďme to zkusit," řekla.
Hmm. Tak proč ne…
Věděla jsem, že v těle držím nějaké napětí, ale tolik? To jsem si uvědomila na první lekci. Přišlo mi, že jsem se snad nikdy v životě tak neuvolnila. A ten pocit potom! Chtělo se mi brečet...
A to byl teprve začátek...
Praxe restorativní jógy mi otevřela dveře do úplně jiných úrovní uvažování a vnitřní práce. Ale v první řadě mi ještě více otevřela dveře k sobě.
A pevně věřím, že může dveře otevřít i tobě, když jí dáš šanci!
Example Curriculum
Stejně jako s každou jinou praxí a návykem, restorativní jóga je nejefektivnější, když se dělá pravidelně. Trošku a často je mnohem lepší než hodně a jednou za čas.
A právě proto jsem tento jednoduchý balíček sestavila tak, abys mohl/a z restorativní praxe udělat pravidelnou součást svého každodenního života.
Pokaždé, když budeš chtít praktikovat, si budeš moci vybrat jednu ze tří lekcí podle toho, kolik máš zrovna daný den času.
- 25 minutová praxe, když máš plný diář
- 60 minutová praxe pro večerní sebepéči (nebo ranní, polední, … kdykoliv se ti to hodí)
- 80 minutová praxe pro hlubokou relaxaci a opravdové “vypnutí”
Kdo jsem já?
Jsem Nikča z "Piece Of Your Time" a ráda pomáhám.
Pomáhám lidem, kteří se často cítí odtržení od zbytku světa. Lidem, kteří hluboko uvnitř cítí, že od svého života chtějí něco jiného. Něco víc. Něco smysluplného.
Pomáhám lidem vrátit do života rovnováhu.
Jedním z mých nejoblíbenějších nástrojů této krásné práce je jóga.
Jógovou praxi vnímám jako skvělého pomocníka, který nám může pomoci o něco snadněji proplouvat životem v matoucím světě plném očekávání a nesmyslných sociálních norem.
Pevně věřím, že zařazováním principů jógového učení do každodenního života můžeme náš život změnit k lepšímu. Vím, že mně se to podařilo…
FAQ
Nemám doma žádné jógové pomůcky. Můžu praktikovat restorativní jógu i bez nich?
Samozřejmě! Použij, co máš zrovna po ruce. Pevnější polštář nebo na délku složená větší deka hravě poslouží jako bolster, větší knihy mohou nahradit bločky, jógový pásek jednoduše nahradíš páskem do kalhot nebo pevnějším šátkem.
Každopádně pokud praktikuješ jógu pravidelně, určitě doporučuji zainvestovat do jóga bločků! Hodí se nejen na restorativní praxi, ale také na jakoukoliv dynamičtější lekci, protože nám pomáhají tělo nastavit do pozic tak, aby pro nás byly anatomicky správné a bezpečné.
Jak často mám restorativní jógu praktikovat?
Minimálně ze začátku doporučuji alespoň 3x týdně, abys opravdu pocítil/a změnu. Nicméně toto je velmi obecné doporučení a to, jak často praktikuješ restorativní jógu se může z týdne na týden měnit. Já osobně restorativku někdy praktikuji jen 1x týdně, když se cítím plná energie a soustředěná. Naopak když se toho moc děje nebo se cítím unaveně (luteální fáze, perioda), často vyměním dynamickou jógovou praxi právě za restorativní. Poslouchej své tělo, které je tvým nejlepším rádcem.
Kdy je nejlepší praktikovat restorativní jógu?
Kdykoliv cítíš, že ji potřebuješ… Opět, velmi individuální. Za sebe bych doporučila odpoledne nebo navečer a zbytek večera už potom být v klidu a nic moc nedělat, aby byl efekt co největší. Ale život každého z nás je úplně jiný! Pokud jsi maminka, tak nacpat i krátkou restorativní praxi kamkoliv už je asi výzva sama o sobě... Pokud pracuješ na směny, večery pro tebe možná nebudou vhodné… Vyzkoušej, co ti vyhovuje, a pamatuj: trošku a často je lepší než hodně a jednou za čas.
Jak dlouho budu mít k restorativnímu balíčku přístup?
Co takhle napořád? To zní dobře, ne? (Počítáme-li s tím, že nás vlády neodstřihnou od internetu a podobě…)
Mám víc otázek!
Klidně se ptej! Jsem tady proto, abych pomáhala. Napiš mi na [email protected] a já ti odpovím jak nejdřív to půjde. A pamatuj, špatné ani hloupé otázky neexistují!